こんにちは。
神戸市兵庫区のみゆき薬局です。
気づけばSNSを何時間も見ている。
寝る前に少しだけのつもりが、深夜までスクロール。
朝起きても体が重い。
「ただの見すぎかな」と思いながら、
頭痛や肩こり、不眠、気分の落ち込みが続いていませんか。
SNSは便利で楽しい存在です。
一方で、使い方によっては体と心に確実な影響を与えることも分かってきました。
この記事では、神戸市兵庫区の薬局として健康相談を受ける立場から、SNSと健康の関係を医学的視点も交えて整理します。
1｜SNSの健康や体調への影響はどこまで深刻か
睡眠への影響
夜間のスマートフォン使用は、ブルーライトによりメラトニン分泌を抑制します。
複数の研究で、就寝前のSNS利用が入眠困難や睡眠の質低下と関連すると報告されています。
睡眠不足は免疫機能の低下や自律神経の乱れにつながります。
メンタルヘルスへの影響
海外の大規模研究では、SNS使用時間が長い若年層ほど抑うつ傾向が高いという報告があります。
他者との比較、承認欲求、情報過多が心理的負担になります。
必ずしも因果関係が単純ではありませんが、関連性は繰り返し指摘されています。
身体症状への波及
長時間の前傾姿勢は次の症状を引き起こします。
✅ 頭痛
✅ 首肩のこり
✅ 眼精疲労
✅ 自律神経の乱れ
体調不良として表面化することもあります。
2｜SNS中毒の判断基準とは
行動面のサイン
以下の項目が複数当てはまる場合は注意が必要です。
✅ 使用時間を減らせない
✅ 通知が気になって集中できない
✅ 使えないと不安になる
✅ 睡眠時間を削ってしまう
これらは行動依存の特徴と類似しています。
脳科学的背景
SNSは刺激が豊富に得られ、報酬系と呼ばれる神経回路を刺激します。
いいねや通知が来ることはドーパミン分泌を促し、快感と期待を繰り返します。
この仕組みはギャンブル依存と共通する部分があると指摘されています。
依存と習慣の違い
日常利用と依存の違いは、生活機能への影響の有無です。
仕事や学業、睡眠に支障が出ている場合は見直しが必要です。
3｜実際の健康被害と研究事例
睡眠障害の増加
国内外の研究では、
1日3時間以上のSNS利用者で睡眠の質低下リスクが上昇する傾向が示されています。
深夜利用が特に影響します。
不安症状との関連
SNSでの比較行動は自己評価を低下させ、不安感を高める可能性があります。
特に環境変化が大きい時期に強まりやすい傾向があります。
情報ストレス
災害情報や社会問題を常時閲覧することで、
慢性的なストレス状態になるケースも報告されています。
これらは意志の弱さではなく、脳の反応です。
4｜健康被害を防ぐための現実的対策
まずは使用状況の可視化
スマートフォンの使用時間を確認します。
思っている以上に長いことが多いです。
具体的な対策
✅ 就寝1時間前は使用しない
✅ 通知を最小限にする
✅ ベッドに持ち込まない
✅ 朝起きてすぐ見ない
小さな制限が大きな変化を生みます。
体の回復力を高める
睡眠、栄養、軽い運動を
整えることで自律神経は安定します。
5｜神戸市兵庫区のみゆき薬局でできること
みゆき薬局は神戸市兵庫区の地域密着型薬局です。
処方箋対応に加え、健康相談も行っています。
SNSによる不眠や自律神経の乱れについても相談可能です。
漢方薬や健康食品の視点も含めてご提案します。
キヨーレオピンなどの健康サポート商品も取り扱っています。
電子処方箋やオンライン服薬指導にも対応しています。
また、薬局製剤にも取り組んでおり、地域のニーズに応じた製剤調整を行っています。
市販品では合わない場合の選択肢としてご相談いただけます。
一人で抱え込まなくて大丈夫です。
【この記事のポイント】
・SNSは睡眠と自律神経に影響を与える可能性がある
・依存の判断基準は生活機能への影響
・脳の報酬系が関与している
・生活習慣の見直しが回復の鍵
【こんな方におすすめ】
1.SNS利用後に体調が乱れる
2.不眠や気分の落ち込みが続いている
3.健康相談をどこにすればいいか迷っている
【みゆき薬局】について
神戸市兵庫区のみゆき薬局は、
地域密着型薬局として健康サポートサービスを提供しています。
健康管理相談、漢方相談、オンライン服薬指導に対応しています。
神戸市兵庫区の薬局として、生活背景まで含めた健康支援を大切にしています。
最後に
SNSは悪者ではありません。
使い方次第で健康を守ることもできます。
相談は無料です。
安心してお越しください。
お問い合わせはこちら
FAQ
Q1. SNSをやめないと健康は回復しませんか？
完全にやめる必要はありません。
使い方の調整が重要です。
Q2. 相談だけでも可能ですか？
もちろん可能です。
状況整理から始めます。
Q3. 漢方はSNS疲れにも使えますか？
体質により提案できる場合があります。
Q4. オンライン相談はできますか？
オンライン服薬指導に対応しています。
Q5. 処方箋がなくても相談できますか？
健康相談は処方箋不要です。
