こんにちは、神戸市兵庫区のみゆき薬局です。
「今年こそ、やせたい。」
そう思って始めたのに、気づけば続かない。
そんな経験、ありませんか？😔
カロリー管理、運動、アプリ記録。
がんばっているのに、結果が出ない。
そしてリバウンドして落ち込む…。
でも、これは意志の弱さではありません。
心理学では、人は強い制限をかけられるほど反発したくなると言われています。
体も心も、急激な変化を“危険”と判断してしまうのです。
さらに、
「食べちゃダメ。」
「もっと減らさなきゃ。」
と強くこだわり過ぎると、
👉 体重よりも深刻な、摂食障害（拒食・過食）へ近づくリスクも。
この記事では薬剤師の視点で、
無理なく続けられて、心も守れる、
“安全で理性的なダイエット”についてお話しします😊
ダイエットは、戦いではありません。
自分の体と仲直りするプロセスです。
1｜なぜダイエットは続かないの？心理学 × 生理学
■ 脳は「制限」に強く反発する
心理学ではカリギュラ効果と呼ばれます。
禁止されるほど、余計に意識してしまう仕組みです。
だから
「甘いもの禁止。」
「夜は絶対食べない。」
と決めるほど、
👉 余計に頭がそのことでいっぱいになります💦
■ 体は「飢餓」を危険と判断する
食事を急に減らすと、体は
❌ 代謝を下げる
❌ 脂肪を溜めこむ
という防御反応を起こします。
最初は体重が落ちても、そのあと止まるのは当然。
■ こだわりすぎると危険信号
体重が基準のすべてになると、
❌ 食べるのが怖い
❌ 少し増えるだけで強い不安
❌ 周囲の声が届かない
こうなると、もう“健康のため”ではありません。
一度立ち止まることが、とても大切です。
👉 続かないのは性格ではなく、方法が体と心に合っていないだけ
2｜“1割だけ変える”やさしいコツ✨
■ 新しいことは「今ある行動」にくっつける
行動心理学では、習慣はセット化すると続きやすいとされています😊
歯みがき → 水を一杯
帰宅 → 5分ストレッチ
食事 → 野菜を一口プラス🥗
「増やす」より「重ねる」。
それだけで負担はぐっと軽くなります。
■ 我慢ではなく「選び方」を変える
揚げ物 → 焼き物
ジュース → お茶
夜遅い食事 → 少量だけ
ゼロにするのではなく、少し軽くする。
脳は、“禁止”より“調整”の方が受け入れやすいのです✨
■ 体重以外の変化も見る
眠りやすい。
体が軽い。
便通が良い。
これはすべて、体が整い始めたサインです😊
3｜異性から見た「魅力度」…ゴール設定の考え方✨
ここで大切なのは、
“細い＝魅力的”ではないということ。
心理学・調査データでは、
異性から見た魅力は、ほとんどの場合
👉 体型そのものより
👉 清潔感、姿勢、表情、健康感
に影響されます。
■ 女性のゴールイメージ
✅無理なく動ける体
✅ふんわりした表情😊
✅姿勢がまっすぐ
✅髪や肌がやさしく整っている
“痩せる”より、
軽やかで健康そうが好印象。
■ 男性のゴールイメージ
✅お腹周りが少しスッキリ
✅だらしなく見えない姿勢
✅顔色がよく、疲れて見えない
がんばり過ぎた細さより、
生活が整っている安心感が魅力になります。
👉 だから目指すのは、
「他人基準の数字」ではなく、自分の生活がラクになる体。
4｜安全に進める“超ミニ習慣”🌿（＋おすすめ食材）
■ 食事のミニ習慣 🍚
✅朝は一口だけでも食べる
✅最初は汁物から
✅夜カフェインは控えめ
そして、続けやすい食材を味方に✨
✅緑茶：脂肪燃焼のサポート
✅コーヒー：飲み過ぎに注意しつつ代謝サポート
✅サラダチキン：たんぱく質＋低脂質で満足感
✅魚肉ソーセージ：手軽にたんぱく質＋低脂質
✅青魚：DHA・EPAで代謝と血流UP！⇒良質な脂質な為、ダイエット視点ではノーカウント◎
✅ブロッコリー：食物繊維＋ビタミン
“減らす”より、“賢く足す”。
■ 眠りのミニ習慣 🌙
✅寝る前のスマホ少なめ
✅ぬるめのお風呂
✅布団の中で深呼吸
睡眠不足は食欲を狂わせます😴
■ 心のミニ習慣 💗
✅今日はここまででOK！
✅できない日も大丈夫！
✅うまくいった日だけ記録する✨
ダイエットは、心のケアでもあります。
5｜危険サイン💀…その前に立ち止まって
次の状態が続くなら、無理は禁物。
💀 急に体重が落ち続ける
💀 食事が怖い
💀 生理が止まる
💀 体重だけが人生の中心
これは、体と心のSOS。
「ストレス太り」なんて言葉もあるように、ストレスはかえって太る原因になります。
一人で抱え込まず、専門家へ相談してください。
6｜みゆき薬局は“伴走する薬局”です✨
神戸市兵庫区のみゆき薬局では、
✅ 無理のないダイエット相談
✅ 薬やサプリの飲み合わせチェック
✅ 体質に合わせた漢方相談
✅ 生活リズムのサポート
を、大切にしています😊
📌 電子処方箋対応
📌 LINE相談・予約
📌 在宅支援も可能
さらに、薬膳調理師の知識を活かし、食事から整えるアドバイスも。
👉 「がんばり過ぎない健康」
この視点で、優しく寄り添ってくれます。
みゆき薬局は、
“痩せる”より“健やかに生きる”を一緒に考える場所です✨
お問い合わせはこちら
【ポイント】
・小さく始める
・やり過ぎない
・心と体の声を優先する
・困ったら相談する
【こんな方におすすめ】
ダイエットが長続きしない
無理な制限で体調が不安
薬やサプリも含めて相談したい
まとめ
ダイエットは、根性ではありません。
体と心を大切にしながら、静かに整えるもの✨
迷ったときは、みゆき薬局へ。
あなたのペースで、安心して進めます😊
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