年末年始は忘年会や新年会が続き、どうしてもお酒を飲む機会が増えます。
楽しいひとときのはずが、翌朝の頭痛や胃もたれ、だるさで一日を台無しにしてしまうことは決して珍しくありません。
しかし、二日酔いは「運」ではなく、正しい習慣で予防することが可能です。
飲み方、食べ方、休み方を少し整えるだけで、翌日の体調が大きく変わります。
今回は、年末年始を健やかに過ごすために、飲む前・飲んだ後に意識したい習慣をまとめました。
1｜飲む前にできる
二日酔い予防習慣
お酒を飲む前の準備は、二日酔い予防の最重要ポイントです。
胃の状態が整っているかどうかで、アルコールの吸収スピードは大きく変わります。
特に年末年始は、空腹で飲み始めてしまうケースが増えるため注意が必要です。
まずは「アルコールを身体に入れる前の準備」を意識するところから始めましょう。
■ 空腹は避けて、必ず何か食べておく
空腹状態ではアルコールが一気に吸収され、血中濃度が急上昇します。
チーズやゆで卵、ナッツなど、脂質とタンパク質を含む食品が吸収をゆるやかにしてくれます。
■ 水分補給を先にしておく
飲む前のコップ1〜2杯の水は、体内の水分量を確保し、脱水症状を防ぐ効果があります。
また、アルコール代謝に必要な「水」を先に補っておくことで翌朝が楽になります。
■ 飲み合わせに注意する
胃薬の種類によってはアルコールとの相性が良くないものもあるため、薬を飲んでいる場合は事前に確認が必要です。
自己判断が難しい場合は、薬剤師に相談することが推奨されます。
2｜飲んでいる最中に
意識したいポイント
飲み方の工夫で二日酔いの可能性は大きく下げられます。
忘年会ではペースが乱れやすく、気づかないうちに飲み過ぎてしまうことがあります。
場の雰囲気に流されすぎないための「小さな工夫」を意識しましょう。
■ チェイサー（お水）を同時に飲む
アルコールの利尿作用で身体から水分が奪われるため、こまめに水分補給することが重要です。「一杯飲むごとに一杯の水」を目安にすると翌朝が変わります。
■ 糖質の多いお酒を続けない
甘いカクテルや日本酒は血糖値が急上昇し、その後の低血糖が二日酔いの原因になることがあります。ウーロンハイやハイボールなど、糖質の低い飲み物を間に挟むと負担が軽減します。
■ 同じ種類のお酒を中心にする
複数の種類を混ぜて飲むと代謝の負担が増え、二日酔いのリスクが高まります。特に強い蒸留酒はペースを意識しながら飲むと安心です。
3｜飲んだ後すぐにできるケア
帰宅後の過ごし方でも翌日の体調は変わります。
疲れてそのまま寝てしまいたくなりますが、簡単なケアをするだけで翌朝の不快感がかなり抑えられます。
■ コップ1杯の水を必ず飲む
アルコールで失われた水分を補い、血中のアルコール濃度を下げる役割があります。
翌朝の頭痛予防にも効果的です。
■ ビタミンB群を意識する
アルコール分解には酵素とビタミンが使われます。
ビタミンB群を含む食品やサプリを摂ると代謝をサポートできます。
■ 軽い食事で胃を保護する
お酒だけで終えると胃に負担がかかりやすいため、スープや雑炊などのやわらかい食事で胃を落ち着かせると良いです。
4｜翌朝のリカバリー方法 🌅
しっかり対策をしても、どうしても二日酔い気味になることはあります。
その場合は、体を「回復モード」に切り替える行動が大切です。
■ まずは水分補給
経口補水液や味噌汁など、ナトリウム・カリウムを含む飲み物が理想的です。脱水の改善とエネルギー補給が同時にできます。
■ 胃腸に負担をかけない食事
バナナ、りんご、ヨーグルトなどが消化にやさしく、エネルギー補給もしやすい食品です。
■ 無理に動かず回復を優先する
激しい運動は逆効果になることがあるため、軽くストレッチして深呼吸を繰り返し、身体を整えましょう。
5｜健康管理に役立つ
“薬局の活用”について
二日酔い対策は個人差が大きく、体調や薬歴によって適した方法が変わります。
市販薬の選び方、飲み合わせ、胃の負担を減らす工夫など、薬剤師に相談することで最適な対策が見つかるケースは少なくありません。
特に年末年始は体調を崩しやすいため、身近な薬局を上手に活用することで安心感が高まります。
ここで、神戸市兵庫区の地域密着薬局
「みゆき薬局」についてご紹介いたします。
みゆき薬局は処方箋調剤だけでなく、健康相談、漢方、サプリメントの相談など幅広く対応しています。
特に飲み合わせや副作用に不安がある場合、薬剤師が一人ひとりの生活スタイルに合わせてアドバイスできます。
また、電子処方箋やLINE予約など医療DXにも対応しているため、忙しい年末年始でもスムーズに利用できます。
「健康的にお酒を楽しみたい」という相談も可能で、薬膳の視点からのアドバイスも行えます。
【ポイント】
・飲む前の準備で吸収スピードを調整する
・飲んでいる最中は水分が鍵
・翌朝のケアで回復を早められる
・薬局の専門家を活用することで安全性が高まる
【こんな方におすすめ】
年末年始にお酒の席が続く方
二日酔いしやすい体質の方
自分に合ったケア方法を知りたい方
最後に
二日酔いは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、飲む前・飲んだ後・翌朝の過ごし方を整えることで十分に軽減できます。
年末年始の楽しい時間を後悔に変えないためにも、今回の習慣をぜひ取り入れてみてください。
もし体質や薬の飲み合わせなど、個別の相談が必要な場合は、地域密着のみゆき薬局が力になります。
FAQ
Q1. 二日酔いになりやすい人の特徴は？
A. 体質や肝機能、飲むペースなどによって差があります。
空腹飲酒は特にリスクを高めます。
Q2. 飲む前に胃薬を飲んでも良い？
A. 種類によります。
相性の悪いものもあるため薬剤師に相談することが推奨されます。
Q3. サプリは効果がありますか？
A. ビタミンB群など、アルコール代謝をサポートするものがあります。
目的に合わせて選ぶことが大切です。
Q4. 当日の朝食はどうするべき？
A. 消化にやさしい食品を中心にして、無理に食べず身体の状態を見ながら調整します。
Q5. 漢方で二日酔い対策はできますか？
A. 二日酔いといえば「五苓散（ごれいさん）」が代表的です。
体内の「水の巡り」を整える漢方で、頭痛・吐き気・むくみなど、水分バランスの乱れからくる不調に適しています。
みゆき薬局では 市販の五苓散もご用意しておりますので、すぐに相談・購入いただけます。
症状のタイプによって適した使い方が異なるため、迷った場合は薬剤師にご相談ください。
お問い合わせはこちら
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